個人裝備：

 水2升1頓自帶午餐雙肩背包、登山鞋或者運動鞋（皮鞋或拖鞋勸退）、頭燈（或電筒）、手套、垃圾袋、太陽帽、防曬油、手機、個人藥品。

個人食品：

 適量水（最好兩升）和運動飲料，少量巧克力或糖、肉類食品（如火腿腸等）、少量富含鹽食品（或榨菜）、肉干（或肉脯）、水果等，按一頓中餐的干糧準備，大家自行選擇搭配。

領隊提醒大家：

 1、登山途中，尤其是下山，不能奔跑，主要的是保護自己的膝蓋;海岸線穿越的過程中也避免巖石間的跳躍以免造成對膝蓋的沖擊受傷。

 2、登山時的飲水，前20分鐘最好不喝，如果想喝也是2小口，行進中喝水，最好間隔20分鐘，不提倡大口大口的喝，也是小口為好，喝多了流汗多，身體的鹽和糖流失的就多，那么體力會明顯下降，很多人以為流汗多就要多喝水，這是完全錯誤的，喝的水不會被身體很快吸收的，所以活動后的當天晚上和第二天在補充身體的水份是最科學的.喝水的以礦泉水為主,最好不要純凈。

 3、由于天氣較熱，請自帶中暑藥品，沒有準備的，如果需要可以找領隊和收隊那里取，當你出現頭暈、頭漲、渾身無力的時候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人幫你，請及時吃一小管十滴水或者麝香正氣水，以防中暑！！！

 4、腳部的護理：很多人以為，登山后很疲勞，腳也很酸，去很專業的地方洗腳+按摩能恢復的很快，其實這是大錯特錯的想法；登山后我們的腳踝經過長時間的伸拉已經沖血的很嚴重，每個人都有輕重不同的腫脹，這個時候需要休息+溫水清洗才能很快的恢復，切記這個時候再去按摩和洗熱水浴就是雪上加霜。

 5、上山的時候，調整好自己的呼吸很重要，盡量不說話，深呼吸：多吸氣（也是多吸氧氣到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧氣，仍然會上氣不接下氣，同時調整好腳步的快慢速度，這樣走一會適應了自己的頻率，就能感覺到輕松多了。

 6、如何保護好自己的膝蓋，使膝蓋在戶外活動中不被傷害，本人根據多年的經驗總結如下：下山不能跑；落差大的地點和下坡以及經過大石頭的時候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；護膝在下山的時候使用最好，但是如果是在走三水線的時候，第一個上坡500多米的高度先不要用，過了火燒天就是開始上下起伏的山頭時再開始使用就比較好了；登山杖是必須的，如果你很習慣使用，那準備2個左右手同時使用更好，很多新人和不習慣的驢子都不用，這個習慣很不好，減輕腿的負擔才能保護膝蓋。帶的水夠用就好盡量的減輕負重也是很重要的。